बढ़ती उम्र सिर्फ एक आदत अपनाने से हो सकता है धीमा,जानें कैसे?

04-May-25 09:29:09

हम में से ज्यादातर लोगों की चाहत होती है कि वो ज्यादा दिनों तक जवां दिखे. हालांकि एजिंग एक नेचुरल प्रॉसेस है, लेकिन इसके असर को कम करने के लिए कई ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन कई बार इनसे फायदे की जगह नुकसान हो सकता है.इस बात पर गौर करें कि उम्र के असर को कम करने के लिए कहीं आप एक खास डेली एक्टिविटी को इग्नोर तो नहीं कर रहे हैं.

एक्सरसाइज से स्लो होगी एजिंग?

1 मई को 'द मेल रॉबिन्स पॉडकास्ट' पर, कार्डियोलॉजिट्स और लॉन्जविटी रिसर्चर डॉ. एरिक टोपोल (Dr. Eric Topol) ने बताया कि आपकी एजिंग प्रॉसेस में एक्सरसाइज कितना अहम रोल अदा करती है. उनके मुताबिक, एक्सरसाइज अल्टिमेट सॉल्यूशन है जो सेल्युलर लेवल पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है. कसरत एक क्लियर जवाब लग सकता है, लेकिन इसके फायदे ऑब्वियस से कहीं ज्यादा हैं और आपको हैरान भी कर सकते हैं.

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एक्सरसाइज आपके बायोलॉजिकल एज को कम कर सकती है
आपके शरीर की दो अलग-अलग उम्र होती हैं. पहली क्रोनोलॉजिकल एज है, जो ये है कि आपकी उम्र कितनी है, जिसका कैलकुलेशन आपके जन्म के साल से की जाती है. दूसरी बायोलॉजिकल एज है, जो आपकी फिजिकल और सेल्युलर हेल्थ के आधार पर ये दर्शाती है कि आपका शरीर कितना पुराना है. अगर आपकी बायोलॉजिकल एज आपकी असल उम्र से कम है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर किसी यंग इंसान की तरह काम करता है, जो उम्र बढ़ने की धीमे प्रॉसेस का इशारा देता है.

डॉ. एरिक ने बताया कि एक्सरसाइज बायोलॉजिकल एज को कम करने में कैसे मदद करता है. उन्होंने कहा, "एजिंग के साथ के साथ, खास तौर से एपिजेनेटिक क्लॉक जैसे टूल्स के साथ, हम असल में आपकी बायोलॉजिकल एज का अनुमान लगा सकते हैं, न कि सिर्फ आपकी क्रोनोलॉजिकल एज का. इसलिए, आप 70 साल के हो सकते हैं, लेकिन अगर आपकी बायोलॉजिकल एज 60 वर्ष है, तो वाह, आपने जैकपॉट हिट कर दिया."

उनके मुताबिक, एक्सरसाइज बायोलॉजिकल एज को मज़बूती से कम करने के इकलौता असरदार तरीकों में से एक है. आपकी असल उम्र और शरीर की उम्र के बीच का फर्क एक पॉजिटिव इंडिकेटर है, जिसका मतलब है कि आपके बॉडी का फंक्शन आपकी असल उम्र से कम हैं.

क्या और कितनी एक्सरसाइज करें?
डॉ. एरिक ने कहा, "ये अब सिर्फ एरोबिक एक्सरसाइज के बारे में नहीं है. एक कार्डियोलॉजिस्ट के तौर पर, मैंने हमेशा कहा है: ट्रेडमिल पर चढ़ें, टहलें, साइकिल चलाएं, एलिप्टिकल करें, दिन में 30 मिनट, हफ्ते में 5 दिन. लेकिन मुझे यह एहसास नहीं था कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग पर डेटा कितना पावरफुल है. जब तक आप हफ्ते में 5 बार कम से कम 30 मिनट की लगातार मूवमेंट कर रहे हैं जो आपके हार्ट रेट को बढ़ाती है, आप सही रास्ते पर हैं. आइडियल तरीके से, अगर मुमकिन हो तो हर दिन. और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को न छोड़ें, बैंड का इस्तेमाल करें, बॉडीवेट मूव्स करें, बैलेंस और पोश्चर पर काम करें. ये फ्री टूल हैं जो पूरे शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं. मैं अपने मरीजों से कहता हूं, पता करें कि आपके लिए दिन का कौन सा वक्त काम करता है और बस इसे करें."

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