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मैग्नीशियम की कमी में खाएं ये फूड्स,मिलेगा डबल पावर
मैग्नीशियम एक आवश्यक मिनरल है जो शरीर की मांसपेशियों, नसों, हड्डियों और दिल की सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, ब्लड शुगर कंट्रोल और प्रोटीन संश्लेषण जैसी 300 से अधिक बॉडी फंक्शन्स में भाग लेता है। लेकिन प्रेजेंट टाइम के लाइफ स्टाइल में प्रोसेस्ड फूड्स की अधिकता और पोषक तत्वों की कमी के कारण बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी देखने को मिलती है।अक्सर लोग इस कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन शोध बताते हैं कि नेचुरल स्रोतों से मिला मैग्नीशियम शरीर द्वारा बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब होता है और उसके कोई साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते।तो आइए जानते हैं ऐसे कुछ ऐसे ही नेचुरल फूड्स के बारे में जो मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत हैं।
कद्दू के बीज
सिर्फ 30 ग्राम कद्दू के बीजों में लगभग 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। यह हार्ट और बोन हेल्थ के लिए अत्यंत लाभकारी है।
बादाम
28 ग्राम बादाम (लगभग एक मुट्ठी) में करीब 76 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह ब्रेन और नर्व हेल्थ को भी सपोर्ट करता है।
पालक
एक कप पकी हुई पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। साथ ही इसमें आयरन और फाइबर भी होता है, जो इसे सुपरफूड बनाता है।
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काजू
एक औंस (28 ग्राम) काजू से 82 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है। यह नर्व सिस्टम को शांत रखने में मदद करता है।
डार्क चॉकलेट
कोको युक्त डार्क चॉकलेट (70% या उससे अधिक) में करीब 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति टुकड़ा होता है।
ब्लैक बीन्स
एक कप ब्लैक बीन्स में लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह डाइजेशन को सुधारने में मदद करता है।
एवोकाडो
एक मीडियम साइज के आकार का एवोकाडो लगभग 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है, साथ ही यह हेल्दी फैट्स का भी अच्छा स्रोत है।
ब्राउन राइस
साबुत अनाजों में ब्राउन राइस एक बेहतरीन विकल्प है। एक कप पके हुए ब्राउन राइस में 84 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
दही
दही न सिर्फ प्रोबायोटिक होता है, बल्कि एक कप दही से 30-40 मिलीग्राम मैग्नीशियम भी मिलता है।
केला
एक मीडियम साइज केला 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम देता है और पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है।
अगर आप मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं,तो सप्लीमेंट्स लेने से पहले इन नेचुरल फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
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