कैल्शियम की कमी को जड़ से खत्म करेंगे ये सस्ते मिलने वाले फल,आज ही करें डाइट में शामिल

10-Dec-25 10:57:13

कैल्शियम की अगर बात करें तो यह हमारे शरीर के लिए एक काफी जरूरी मिनरल है. यह हमारी हड्डियों और दांतों को तो मजबूत रखता ही है बल्कि साथ ही मसल्स को भी सही तरीके से काम करने में मदद करता है. अगर आप शरीर में कैल्शियम की कमी होने देते हैं तो इससे हड्डियां कमजोर होने लगती है जिससे दर्द की प्रॉब्लम बढ़ जाती है और साथ ही इनके टूटने का खतरा भी. अक्सर शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए हम दूध या फिर दूध सी बनी चीजें या फिर सप्लीमेंट्स खाते हैं. आज इस आर्टिकल में हम आपको दूध या फिर किसी अन्य सप्लीमेंट्स के बारे में नहीं बताएंगे बल्कि आज हम कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.

डाइट में शामिल करें संतरा:- अगर आप शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट में संतरे को शामिल करना चाहिए. संतरे में आपको सिर्फ विटामिन-सी नहीं मिलता है बल्कि कैल्शियम के मामले में भी यह अच्छा सोर्स होता है. अगर आप एक मीडियम साइज संतरा खाते हैं तो इसमें आपको 50 से 60 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल सकता है.

अंजीर का सेवन भी फायदेमंद:- अगर आप एक ऐसा फल चाहते हैं जो कि कैल्शियम का खजाना हो तो ऐसे में ड्राइड अंजीर से बेहतर और कुछ भी नहीं है. जब आप सिर्फ दो से तीन अंजीर खाते हैं तो आपके शरीर को 50 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलता है.

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कैल्शियम की कमी को दूर करे कीवी:- कीवी का फल भले ही दिखने में छोटा सा लगे लेकिन इसमें भी आपको कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिल जाता है. अगर आप अपनी डाइट में सिर्फ एक कीवी को शामिल करते हैं तो आपको 30 से लेकर 40 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल जाता है.

अमरूद में भी है कैल्शियम:- अमरूद एक ऐसा फल है जो आपको काफी आसानी से और कम कीमत पर बाजार में मिल जाता है. अगर आप शरीर में हो रही कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो आपको अमरूद को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. एक मीडियम साइज अमरूद में आपको 30 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल जाता है.